Что делать, если расстроился нормальный сон

Schlaflos mit Uhr in der Nacht. Frau kann nicht schlafen.Для начала определимся с тем, что мы можем сделать сами, без привлечения дополнительной помощи.

Оптимизация места для отдыха

Возможно, всё дело в неудобной кровати или старом диване? Если купить кровать Аскона или другой проверенной ортопедической марки – это принесёт покой вашей спине и нормальный сон вернётся. А ещё неплохо было бы обзавестись следующими вещами в дополнение к новой кровати:

  • Ортопедическим матрасом пожестче или помягче взамен старого. Лучше всего – двусторонним с разной жесткостью (лето — используем жесткую сторону матраса, зимой – мягкую)
  • Подушкой анатомической формы
  • Приятным для тела постельным бельём
  • Подходящим одеялом – мягким и не жарким.

В спальне должно быть не прохладно, но и не жарко. Спальню перед сном желательно проветрить, защитить от посторонних шумов и лишнего света. В идеале лучше обойтись вообще без ночников.

Оптимизация процесса отхода ко сну

  • Физическую и эмоциональную активность перед сном желательно уменьшить до минимума
  • От просмотра определённых телепередач вечером лучше отказаться
  • Никотин обладает возбуждающим действием – от него следует отказаться часа за 4 до сна
  • Алкоголь серьёзно нарушает качество сна. Даже если он вызывает сонливость, то нормально выспаться не получится, так что часа за два до сна – никакого спиртного
  • Желательно соблюдение режима дня, пробуждение и отход ко сну в одно и то же время.
  • Желательна нормализация режима питания, перед сном лучше не переедать. Однако и чувство голода не даст заснуть нормально
  • То же самое касается режима питья – четыре стакана чая на ночь не будут способствовать полноценному отдыху! А вот 100-150 мл чая из мяты с мёдом успокоят организм и помогут спокойно уснуть.

Если все вышеперечисленное вам не помогло, и вы всё также с трудом засыпаете и не высыпаетесь – вам требуется консультация врача!

Яндекс.Метрика