Осень. Сырость, слякоть, дожди. Люди снова сталкиваются с проблемой повышения иммунитета. Признаками снижения иммунитета могут служить: вялость, быстрая утомляемость, плохой сон, частые простудные и вирусные инфекции. Причин для снижения иммунитета в современной жизни предостаточно: экологическая обстановка, низкое качество питания (канцерогены, маринады, красители, несоблюдение сроков реализации продуктов и т. д.), стрессы, нехватка витаминов, прием антибиотиков.
Как же повысить иммунитет, и желательно без лекарств?
Попробуйте следовать простым правилам здорового образа жизни и постарайтесь адаптировать их к вашему ритму жизни:
— больше двигательной активности, желательно на свежем воздухе. Найдите время для активных прогулок. Вовлеките в это всю семью, детей. Гуляйте больше и с удовольствием, займитесь спортом;
— стресс – один из врагов иммунитета. Меньше нервничайте, раздражайтесь. Ищите причины для радости, а не для грусти.
— приведите в порядок микрофлору кишечника. Одна из причин снижения иммунитета – нехватка бифидо и лактобактерии в организме. Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, биопродукты);
— правильное питание. Забудьте о еде быстрого приготовления, еда должна быть приготовленная. Овощи, фрукты, соки каждый день должны быть в вашем рационе, желательно свежие. Включайте в меню злаковые продукты, орехи, мед. Витамины С и D увеличивают сопротивляемость организма к инфекциям. Они обязательно должны быть в рационе (апельсины, лимоны, квашеная капуста, смородина, морепродукты). Следите за вашим питанием, особенно когда обедаете на работе на офисной мебели. Также не стоит забывать и о мощном антиоксиданте-витамине А (морковь, петрушка, красный перец, печень, рыбий жир).
— закаливание. Самый доступный вид закаливания — контрастный душ. Он отлично тренирует и повышает иммунитет.
В ваших силах повысить устойчивость организма и быть всегда в отличной форме. Будьте здоровы!
(Пока оценок нет)
