Бессонница является достаточно частым явлением и назойливой проблемой для многих людей. Кто-то испытывает трудности с засыпанием, а у кого-то бессонница приобрела хронический характер. В жизни современного человека так много дел и обязанностей, что порой тревожные мысли не отпускают даже перед сном, не давая заснуть или пробуждая среди ночи.
Однако часто причинами бессонницы являются наши собственные неправильные действия, и, исправив эти ошибки, можно, наконец, наладить свой сон. Какие же советы помогут быстрее засыпать?
1. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Нашим организмам свойственны определенные ритмы бодрствования и сна. Это так называемый биологический ритм, который присущ всем живым существам, включая даже растения и бактерии. И чем синхроннее ваш распорядок дня с биологическими часами, тем легче и быстрее вы засыпаете.
Врачи рекомендуют отправляться в постель, как только вы чувствуете усталость, и просыпаться без звонка будильника. Из-за работы для многих может быть проблематичным следовать такому «свободному» графику, но постарайтесь выполнять эти советы хотя бы в выходные дни.
2. Добавьте физическую нагрузку
Хорошая аэробная нагрузка поможет вам быстрее заснуть. Однако не стоит заниматься физкультурой непосредственно перед сном, поскольку поздние занятия взбодрят и прибавят ненужной энергии. Исследования показывают, что утренняя зарядка эффективно помогает в борьбе с бессонницей.
3. Отдыхайте перед сном
Каждый, кто когда-либо заканчивал работу непосредственно перед тем, как отправиться в постель, подтвердит, что заснуть в этом случае гораздо сложнее. Сон приходит к нам в состоянии расслабления, а работа и просмотр телевизионных передач не успокаивают, а только будоражат сознание.
Чтобы расслабиться на сон грядущий, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте мягкую спокойную музыку.
4. Изолируйте домашних питомцев
Люди воспринимают домашних животных как членов семьи, и с этим утверждением трудно поспорить. Однако когда ваша собака затевает игру посреди ночи, а шерсть любимой кошки заставляет чихать, вы вряд ли будете хорошо спать этой ночью. Поэтому в такой ситуации хозяевам и их подопечным лучше всего спать в разных комнатах.
5. Сделайте вашу спальню затемненным, прохладным и тихим местом
Если в спальне слишком жарко или холодно, у вас наверняка будут проблемы со сном. Согласно исследованиям, большинство людей лучше спит при прохладной температуре в 18-19 градусов. Важную роль играет и достаточная вентиляция, поэтому не забывайте о проветривании помещения перед сном.
Что касается освещения, позаботьтесь перед сном о том, чтобы затемнить ваше спальное место настолько, насколько это возможно. Ведь даже слабый свет прикроватного будильника может помешать нормально заснуть.
6. Сократите потребление алкоголя, кофе и сигарет.
Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но само качество сна значительно ухудшится. Выпивая по несколько чашек кофе в течение дня, вы рискуете и вовсе лишиться сна на всю ночь, а значит лучше всего пить кофе по утрам. То же самое касается и никотина, который стимулирует кровоток и поднимает давление. Поэтому луше куприть электронные сигареты, которые продаются тут www.elektronnye-sigarety.com
7. Используйте постель по назначению
Ваша кровать не офис, не кухонный стол и не развлекательный центр, а поэтому не стоит есть или работать за ноутбуком в постели. Поймите, что спальня – это место для покоя и расслабления. Если вы в кровати с куском пиццы смотрите какой-нибудь боевик, параллельно отвечая на электронные письма, вы не расслабляетесь. А значит, и заснуть будет тяжело.
Помните, главное — не перенапрягайтесь и уделяйте достаточно времени отдыху и расслаблению. Хороших снов!
(Пока оценок нет)