Для начала определимся с тем, что мы можем сделать сами, без привлечения дополнительной помощи.
Оптимизация места для отдыха
Возможно, всё дело в неудобной кровати или старом диване? Если купить кровать Аскона или другой проверенной ортопедической марки – это принесёт покой вашей спине и нормальный сон вернётся. А ещё неплохо было бы обзавестись следующими вещами в дополнение к новой кровати:
- Ортопедическим матрасом пожестче или помягче взамен старого. Лучше всего – двусторонним с разной жесткостью (лето — используем жесткую сторону матраса, зимой – мягкую)
- Подушкой анатомической формы
- Приятным для тела постельным бельём
- Подходящим одеялом – мягким и не жарким.
В спальне должно быть не прохладно, но и не жарко. Спальню перед сном желательно проветрить, защитить от посторонних шумов и лишнего света. В идеале лучше обойтись вообще без ночников.
Оптимизация процесса отхода ко сну
- Физическую и эмоциональную активность перед сном желательно уменьшить до минимума
- От просмотра определённых телепередач вечером лучше отказаться
- Никотин обладает возбуждающим действием – от него следует отказаться часа за 4 до сна
- Алкоголь серьёзно нарушает качество сна. Даже если он вызывает сонливость, то нормально выспаться не получится, так что часа за два до сна – никакого спиртного
- Желательно соблюдение режима дня, пробуждение и отход ко сну в одно и то же время.
- Желательна нормализация режима питания, перед сном лучше не переедать. Однако и чувство голода не даст заснуть нормально
- То же самое касается режима питья – четыре стакана чая на ночь не будут способствовать полноценному отдыху! А вот 100-150 мл чая из мяты с мёдом успокоят организм и помогут спокойно уснуть.
Если все вышеперечисленное вам не помогло, и вы всё также с трудом засыпаете и не высыпаетесь – вам требуется консультация врача!
(Пока оценок нет)
