Хотите надолго сохранить молодость и красоту? Живите сейчас, проживайте каждый момент жизни с удовольствием и не думайте о плохом.
Эти простые правила, по мнению Тары Стайлз, основателя студии Starla Yoga в Нью-Йорке, действуют эффективнее любой пластической хирургии!
А если к намерению быть красивой подключить еще и утренний комплекс йоги из шести асан, то эффект превысит любые ожидания.
Эластичные ткани и свободный крой двигаются вместе с вами при каждой растяжке, в каждой позе, каждую минуту занятий
СИДДХАСАНА
(Совершенная поза) с вытяжением грудной клетки
Сядьте на пол. Согните ноги в коленях и приблизьте пятки к лобку. Поместите руки на пол за таз. Отталкиваясь пальца ми рук от пола, поднимайте таз вверх на глубоком вдохе. Выдохните от макушки до промежности. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Опуститесь. Повторите позу на другую ногу.
СКРУЧИВАНИЕ В СИДДХАСАНЕ (Совершенной позе)
Приблизьте сначала левую пятку к лобку, а затем правую. Захватите левой рукой правое колено, а правую руку поместите на пол за спину. Сделав глубокий вдох, мягко скрутитесь на выдохе, расслабляя кожу лица и мышцы живота. Дышите и скручивайтесь до тех пор, пока не почувствуете свой предел. Затем медленно, с выдохом, вернитесь и сделайте позу на другую сторону.
ШИРШАСАНА
(Стойка на голове)
Новички могут выполнять позу с опорой на стену. Переплетите пальцы рук. Прижмите предплечья к полу. Выровняйте спину. На прямых ногах подойдите вперед. Затем поднимитесь в Стойку на голове. Очень важно не ронять плечи, поднимать трапециевидные мышцы и не прогибать область поясницы. Дышите ровно. Постарайтесь пробыть в позе не менее трех минут. Выйдя из позы, выполните Баласану (позу Ребенка) в качестве компенсации.
ШАВАСАНА (поза Мертвеца)
Лягте на пол. Полностью отпустите все тело — буквально уроните его на пол. Если вы испытываете трудности с расслаблением глаз и лица, положите на глаза специальный мешочек для Шавасаны — это избавит от ненужного напряжения.
Настройтесь на лучшее!
Чтобы успокоиться перед занятием, выполните дыхательную технику: сделайте глубокий и длинный вдох через нос и выдохните через рот. Повторите технику еще два раза для закрепления успокаивающего эффекта.
ШАНМУКХИ-МУДРА В СИДДХАСАНЕ (Печать лица в Совершенной позе)
Эта техника идеально подходит для расслабления кожи лица, а значит, является эффективным антивозрастным средством. Успокойте дыхание. Положите руки на лицо и мягко надавливайте ладонями, слегка оттягивая вниз области дислокации морщин. Перемещайте руки по лицу, надавливая и разглаживая проблемные, на ваш взгляд, зоны. Создавайте намерение хорошо выглядеть. Дышите глубоко и на выдохе расслабляйте кожу и мышцы лица. Со вдохом наполняйте поры лица кислородом. Опустите руки. Сделайте технику, поменяв положение пяток.
ГОМУКХАСАНА СИДЯ (поза Коровы, вариация)
Скрестите ноги, поместив правое колено на левое. Ваша задача — сидеть ровно, опускать таз глубоко в пол и дышать мягко — от пахов до ключиц. Расслабляйте кожу лица. Позы на раскрытие таза очень важны для омолаживающей практики — они улучшают кровообращение в области органов малого таза и помогают стабилизировать гормональный фон. Выйдите из позы и поменяйте перекрест ног.
Кстати, перед сдачей экзаменов в гаи на права, мы рекомендуем Вам потренироваться на онлайн экзаменах пдд, пройдя такие онлайн экзамены вы с легкостью сдадите экзамены в гаи.
(Пока оценок нет)