После родов почти 90% женщин задумываются о похудении. Бытует мнение, что при кормлении грудью сбросить вес не удастся, да и большинство мамочек не рискуют худеть в этот период, чтоб не навредить малышу.
Так ли обязательно кормить новорожденного грудным молоком, или можно перевести его на искусственную смесь? ? многие молодые мамы задаются этим вопросом. Врачи-акушеры настойчиво рекомендуют грудное вскармливание, и это не случайно.
Роль грудного вскармливания
Молоко матери ? не просто питание для младенца, но и его взаимосвязь с мамой, неоценимый вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие. Материнское молоко способствует гармоничному развитию и работе всех систем организма малыша.
Раскрываем секреты
Многие мамочки отказываются кормить грудью, не зная, что на самом деле грудное вскармливание только способствует похудению. Оказывается, худеть (приводить вес в норму) в это время можно, и это совершенно безопасно для собственного здоровья и здоровья малыша.
Врачи утверждают, что после девяти месяцев грудного вскармливания женщина теряет набранный вес естественным образом, достигая былой стройности уже после двух лет кормления грудью.
Как это происходит?
На выработку молока расходуется около 50 г подкожных жировых накоплений в сутки. Это означает, что жировые запасы уменьшаются, в результате чего вес снижается, уменьшаются объемы.
Типичные ошибки
Но худеть в это время нужно правильно. Ограничения в питании могут привести к тому, что многие витамины и микроэлементы материнский организм может недополучить. Если это будет происходить регулярно, можно не только забыть о красивой коже и волосах, но нанести серьезный ущерб своему здоровью.
Как кормящая женщина может похудеть легко и довольно быстро?
Кормление грудью можно подразделить на несколько этапов.
Этап 1 (пока ребенку не исполниться полгода)
В данный период молоко матери ? единственная и самая необходимая пища для младенца. Чтоб оно было питательным, меню мамы должно быть разнообразным и полноценным. Молоко должно иметь определенную степень жирности, переход на обезжиренные продукты на данном этапе практиковать нельзя. Это очень важно для правильного развития ребенка.
Для выработки молока женщине следует употреблять определенное количество жиров (до 50 г/день). Это не только масло, сало, сметана, но и жиросодержащие продукты, такие как творог (жирность 1,8%), бананы (жирность 0,1%), а также другие продукты, информацию об их составе можно прочитать на упаковке.
Существуют требования и к способу приготовления пищи: следует избегать употребления жареных и копченых продуктов, отдав предпочтению запеченным, приготовленным на пару или тушеным продуктам. Ужинать следует не позднее 19 часов вечера. Притупит приступ голода и поддержит лактацию вечером и ночью употребление несладкого чая с молоком.
После исполнения малышу 6 месяцев, можно вводить дополнительное питание. В этот время диету можно немного ужесточить. Количество жиров в употребляемой пище нужно снижать постепенно. Следить за весом очень удобно, купив электронные весы.
Этап 2 (от 6 месяцев до конца периода лактации)
На данном этапе можно снизить содержание жиров в питании до 30-40 г/день. Также можно ограничить употребление простых углеводов (картофель, макароны, сладкое, мучное) до 12 часов дня. Ужин должен быть до 18 часов. После можно употреблять зеленый чай без сахара/воду.
Важно
Общих правил похудения не существует. Каждый женский организм индивидуален и реагирует на изменение питание по-разному. Если выработка грудного молока уменьшилась, следует временно отказаться от ограничений до тех пор, когда ребенок не перейдет на прикорм.
Эффективность похудения зависит и от занятий спортом. Возобновить частичную физическую активность и силовые нагрузки можно уже спустя семь недель после родов. Стоит избегать излишнего перенапряжения, поскольку оно может нанести вред здоровью и стать причиной снижения лактации. Более интенсивно заниматься спортом можно только спустя 9 мес. после родов.
Для мышц живота и бедер можно выполнять определенные гимнастические упражнения. Так, правильно сочетая диету со щадящими физическими нагрузками, можно похудеть даже при кормлении грудью.
(Пока оценок нет)
